Evdə tez arıqlamaq üçün necə Məşqçilərin köməyi olmadan simulyatorlar və həyat tərzində radikal bir dəyişiklik olmadan? Açıq bir nəticəyə gəlmək üçün alnında yeddi aralı olmağa ehtiyac yoxdur: gün ərzində yeyilən yemək miqdarı və motorun miqdarı, habelə bədənə daxil olan kalorilərin yanında intellektual və ya sinir fəaliyyəti balanslı olmalıdır. Balans ləzzətli yeməyin həddindən artıq qəbulu istiqamətində və ya eyni, enerji xərclərinin olmaması istiqamətində, gec-tez evdə arıqlamaq barədə düşünmək məcburiyyətində qalacaqsınız. Üstəlik, ümumiyyətlə, artıq ağırlıq xərcləri olmadan artıq çəki itirmək istərdim, habelə narahatlıq olmadan. Yəni mümkünsə, zəkaya qarşı getmək, gözəlliyi qurban tələb edir.
Bir qadın üçün maraq həmişə vacibdir. Arıqlamağa görə, o, nə qədər və niyə arıqlamaq lazım olduğuna qərar verir. Daha cəlbedici, cavan və sağlam görünmək üçün əsas istək. Tez-tez vəzifə istədiyiniz insanın diqqətini cəlb etmək və ya ərini saxlamaq üçün arıqlamaqdır. Bir və ya digər şəkildə, incə bir rəqəm, əlbəttə ki, xeyli qiymətə sahib olan bir nailiyyətdir. Gözəl bir qadının həyatdan keçməsi daha asandır: gənclər ona baxırlar, iş yerində daha çox mövqedə qaldırılırlar. Belə bir qadın daha uğurlu görünür. Bir sözlə, çəkinizi idarə etməlisiniz! Bəs bu şansı necə əldə etmək olar?
Gündəlik kalori necə saymaq və evdə sürətlə arıqlamaq
Təəccüblüdür ki, evdə çətin məhdudiyyətlər və aclıq olmadan "başlayan" "başlamaq" olduqca sadədir. Bu yanaşmada əsas şeydir Həmişə enerji istehlakı və daxil olan kilokalizorların miqdarını idarə edin və müqayisə edin. Beldə yalnız üç və ya dörd əlavə santimetr olduqda, düzgün güc rejiminə riayət etmək kifayətdir, hissəni bir az azaltmaq və ya "üç sadə gün" pəhrizində oturmaq kifayətdir. Bu elementar tədbirlər adi yeməkləri tərk etməməyinizə və buna görə stress və böhran yaşamamağa və sonradan parçalanmamağa imkan verməyinizə imkan verəcəkdir.
Sadə qaydalar evdə tez arıqlamağa kömək edəcək, onları xatırlayın:
- Bütün adi yeməkləri yeməkdən çekinmeyin;
- Ancaq gündəlik pəhrizi optimal şəkildə tənzimləmək üçün kalorili nəzarət lazımdır;
- Müstəqil olaraq çəki düzəldilməsinin zərif və ya sıx incə metodunu seçə bilərsiniz.
Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, arıqlamaq üçün daha üç bal var:
- Həmişə istehlak olunan kalorilərin sayını düzəldin: harada yediyiniz fərq yoxdur: evdə və ya ziyarət etmək;
- gündə kilo kaloridə enerji istehlakınızı təxminən müəyyənləşdirin;
- Gündəlik səhər ağırlığında.
Burada bir az vacib deyil Hər hansı bir xərc əldə etmək istədiyiniz arıqlamaqda, arıqlayarkən aydın bir hədəfin olması, çatın.
Sürətli evdə kilo vermək üçün, hər kq həddindən artıq kütlədən təxminən 7700 kkal üçün təxminən 7700 kkal olması lazım olduğu sübut edilmişdir. Daha doğrusu, bir kiloqram arzuolunmaz yağ ilə bölüşmək üçün, ya bədənin bu kalori almadığı və ya pəhriz saxlanarkən pəhrizdən 7700 kkal daha çox işləməsi lazımdır.
Kalorili məzmun cədvəlini öyrən. Burada hər şey sadədir. Kaloridə enerji istehlakının ifadəsi ilə məşğul olmaq daha çətindir. Bəzi faydalı nömrələri aşağıda gətirdik.
- Evdə, bir oturaq bir həyat (divandan mətbəxə və əksinə), bədəni gündə 1200 kkal israf edəcək, buna görə arıqlamaq çətindir;
- Nadir hallarda stress və beyin hücumlarına məruz qalan orta bir ofis işçisində enerji istehlakı bir qədər yüksəkdir - təxminən 1800 kkal;
- Kişilərdə aktiv trafik menecerləri gündə 2800 kkala qədər asanlıqla xərcləyirlər;
- Bu cür işləyən qadınlarda istehlak da artır və təxminən 2200 kkaldır.
Qəbul və kalori istehlakının təxmini planını bilmək, tez arıqlamaq üçün bir fərdi və yumşaq bir yol seçmək çətin deyil.
Evdə tez arıqlamaq üçün hansı məhsullar istisna edilməlidir
Ən çox sevdiyiniz reseptlər qidalanmaçıların tövsiyələri ilə mübahisə edir. Özünüzlə dürüst olun. Lazım gələrsə Tez 10 kq arıqlayınŞübhəsiz ki, şirniyyat və ya mayonez yeməməlisiniz. Heç olmasa "aktiv" dövr üçün, peçenye, limonad və digər dadlı, lakin birmənalı zərərli məhsullardan imtina edin. Unutmayın: İnsan bədəni özündə sadə karbohidratları ortaya qoyan kimi, dərhal onları kalçalarda və bel üzərində yağ ehtiyatlarına çevirir. Bunun nə qədər sürətli olduğuna inanmayacaqsınız! Buna görə asanlıqla həzm olunan karbohidratlara olan sevginizi nəzərdən keçirin. Bunun ən xoş və dadlı yemək olması, qərəzdən başqa bir şey deyil. Özünüzü dinləyin: Bədən həqiqətən nə tələb edir: qoz-fındıq, bostan, dənli bitkilər, dəniz məhsulları?
Evdə yemək və ya kartof, makaron, çörək və digər karbohidratların işində də, bu cür digər karbohidratlar da ağlabatan vaxtda 10 kq itirməyə imkan verməyəcəkdir.
Sauzlar belin ən pis düşmənləridir! Hələ bu barədə bilmirsinizsə, bu muck'ı soyuducudan atmağın vaxtı gəldi. Məhsullar daha aydın oldu. İndi sadə qaydaları səsləndirəcəyik ki, kiloqram qayıtmasın.
Evdə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq üçün necə
Evdə sürətli kilo vermək üçün yalnız nizam-intizama ehtiyacınız yoxdur, həm də iradə. Hər kəsin öz tənbəlliyini unutması və evdə fiziki məşqləri fəal şəkildə yerinə yetirməyə başlaması tələb oluna bilər ki, hər kəsə Titanik səy tələb oluna bilər.
Bir gündə, həftədə 3 dəfə idman oynasanız, arıqlayın. Günortadan sonra saat 12-dək yeməyə yaxın vaxtı seçin. Axşam sizin üçün daha əlverişli olsanız da, axşam məşq edə bilərsiniz, ancaq yatmadan 2-3 saatdan gec olmayaraq. Yeməkdən sonra və ya bir qəlyanaltı ən azı iki saat keçməlidir, əks halda edilməməlidir.
Hadisələrin müvəffəqiyyəti üçün bir şərt, buxarlanan buxarlanana qədər istiləşmə ilə bir ev tapşırığına başlamaqdır. Sonra əzələlər yaxşı istiləşir. İsti cəhətdən ən çox çəkmə, yerində işləyən, omba yuxarıdakı dizlərdən ibarətdir. Otağın ölçüləri icazə verərsə, ipdən keçə bilərsiniz, halqa bükün. Yeri gəlmişkən, halqa və ya Hulahup, xüsusilə qarın və qarın mətbuatının əzələlərini yoğurur.
İsti cəhətləri əsas məşqlərlə davam etdirilə bilər - ayaqlarını yerinə yetirərək, stulun arxasına keçir, "qayçı" və ya "velosiped" et.
Dutmukları güclü etmək və ayaqları sıxılır, evdə squats etmək faydalıdır. Əllərinizi kəmərdə qoyun və ya başın arxasındakı işi çətinləşdirmək üçün ayaqları yerə bas. İnhalyasiyada çömçə (düz bir arxa ilə). Exhale-də - başlanğıc mövqeyi.
Evdə sürətli kilo vermək üçün başqa bir yaxşı yol, qarın əzələlərinin yükünü yüklə təmin etməkdir. Beləliklə, mətbuatı pompalamaq, aşağı və yuxarı əzələlər üçün məşqlər edin.
- Aşağı əzələlər üçün: Döşəmədə uzanır, düz ayaqları ekshalasiyaya qaldırın və yerə endirin.
- Üst əzələlər üçün: indi bacakların etibarlı bir dəstəyində birləşdirin. Davanı yerdə uzanan bacaklara qaldırın, əllərinizi başın arxasına tutun. Exhale - Döşəmədən ayaqlara qədər torso. İnhale - yerə qayıt.
Bu məşqlərin hər ikisinin hər ikisi bir qaçışda, bir qaçışsız bir ard-arda getməsi lazımdır. Çəkdiyiniz qədər dəfələrlə. İdeal olaraq, mədədə tez arıqlamaq üçün üç yanaşma etməlisiniz.
Xalq müalicəsi istifadə edərək evdə tez bir zamanda arıqlamaq üçün necə
Bunlar, Həftədə 10 kq arıqlamaq istəyən kim belə bir narahatlıqla qarşılaşa bilər. Bədənin əvvəlcə stresə hücum edir və qida azalmasına uyğunlaşmaq üçün vaxt yoxdur. Bu qədər tez birinci kiloqram ayrılır.
Ancaq burada "tələçilər": aqressiv kilo itkisisindən sonra intensiv bir kilo verəcək. Çünki bədən ac bir həyat üçün hazırlaşır və "səhmlər" edir: yeməkdən gələn faydalı maddələrin toplanması üçün sifariş verilir. Beləliklə, bu işləmir ki, pəhrizin sonunda pəhrizi çox diqqətlə artırın.
- Kilsənin ümumi bir səbəbi yalnız metabolik pozğunluqlardır. Balqabaq arıqlamağa kömək edir. Balqabaq istədiyiniz kimi istehlak edilə bilər: müstəqil və ya məsələn, zülallar və ya digər tərəvəzlərlə. Məsələn, evdə yerkökü, balqabaq sıyığı ilə xam balqabaq salatı, balqabaq sıyığı ilə yemək üçün faydalıdır.
- Bədəni bir pəhriz zamanı təmizləmək üçün kələm suyu içmək faydalıdır. Metabolik prosesləri aktivləşdirir, yağ yağlarının çökməsinə mane olur. Gündə 2 eynək qədər, kələm suyu içmək tövsiyə olunur - həmişə boş bir mədədə, sonra bir saat əvvəl bir saat əvvəl.
- Bir dandelion, ölməz və volodushki əsasında xoleretik haqların istifadəsi bədənin piyləri fəal şəkildə bölüşdürməyə və arıqlamağa kömək edəcəkdir. Nəticədə az və sevin!